Buen día

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Piernas

Curl femoral sentado, 2 x 15 con 30, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.

Peso muerto, 7 x 15, 15, 12, 10, 6, 2, 1 con 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Jalones agarre neutro cerrado, 6 x 15, 15, 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones al pecho, 2 x 10, 8 con 90, 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.