Solo otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Peso muerto con las piernas rectas o sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 12, 10 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Encogimientos con barra, 4 x 15, 12, 10, 6 con 100, 140, 180, 220 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.