Solo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 3, 10, 12 con 40, 60, 80, 100, 80, 60 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Elevaciones frontales alternas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.