martes, 13 de julio de 2010

En el filo

Abdominales

Giros con palo, 1x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 5, 5, 12 con 40, 60, 80, 80, 80, 60 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elev. lat, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. en polea inclinado con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.