Se pudo lo que se hizo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x15

En el gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Cruces, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Cruces en polea inferiores para posterior, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Press en máquina, 3 x 15 con 25, 50, 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11 con 30, 30, 40 kilos

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.