lunes, 26 de julio de 2010

Se pudo lo que se hizo

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x15

En el gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Cruces, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Cruces en polea inferiores para posterior, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. en polea, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press en máquina, 3 x 15 con 25, 50, 50 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 15, 11 con 30, 30, 40 kilos
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.