Bajo los efectos del naproxeno

Recaida de la lumbalgia aunque con muchísima menos intensidad.

En casa

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100

Giros con palo, 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos, incidiendo en la profundidad.

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 30 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 10 con 100 kilos.

Biceps

Curl inclinado con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 6 con 20, 30, 40 kilos.

El hombro otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev. de piernas tumbado, 1 x 45

Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.

Press de banca, 3 x 15, 12, 4 con 40, 60, 80 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 8 con 20, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 2 x 8

Como pude

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos. ( Con mucho cuidado y sin sobrepasar límites)

Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos. ( Aquí si me resentí)

Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Scott inverso, 2 x 15 con 10 kilos.

En horario regular

La noche del viernes al sábado se me produjo una lumbalgia mientras dormía, por esa razón ha sido imposible realizar mi rutina de abdominales ( Casi no me puedo no mover)

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 40, 60, 80 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos. Aqui era imposible mantener la postura sin sentir molestias.

Remo de pie con barra, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

Fondos en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.

Viernes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Peso muerto con la piernas rectas, 4 x 15 con 40 kilos.

Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

En jueves

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

En en Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Remo al mentón con mancuernas, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Dándole

En casa

Abdominales

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuera, 4 x 15 con 25 kilos.

Remo inverso con barra Z, 2 x 15 con 40, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Martillo, 2 x 15 con 15 kilos.

Volver a empezar

En casa

Abdominales

Elev. de tronco, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 40, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo al mentón, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.