Dándole

En casa

Abdominales

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuera, 4 x 15 con 25 kilos.

Remo inverso con barra Z, 2 x 15 con 40, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Curl Martillo, 2 x 15 con 15 kilos.