jueves, 14 de octubre de 2010

En jueves

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15


En en Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
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Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Remo al mentón con mancuernas, 2 x 15 con 10 kilos.

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Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.