En jueves

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

En en Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.

Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Remo al mentón con mancuernas, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.