viernes, 15 de octubre de 2010

Viernes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Peso muerto con la piernas rectas, 4 x 15 con 40 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.
Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.