Viernes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

Elev de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Peso muerto con la piernas rectas, 4 x 15 con 40 kilos.

Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.

Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.