lunes, 4 de octubre de 2010

Volver a empezar

En casa

Abdominales

Elev. de tronco, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 40, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Remo al mentón, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.
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