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En casa

Abdominales

Elev. de tronco, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

Giros con palo, 1 x 75

Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 40, 60, 60, 60 kilos.

Aperturas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo al mentón, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.