martes, 9 de noviembre de 2010

Buen día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra agarre inverso, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl inclinado alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 3/3/3/3 con 20, 30, 40/30/20/10 kilos.

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