Carpe diem ( aprovecha el momento)

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 2 x 25, 20

Elev. de piernas, 2 x 25, 20

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos. Seguimos con la rehabilitación de las rodillas.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Remo con barra, 6 x 15, 15, 15, 12, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.