En la gloria

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos, 3 x 15

Elev. de piernas, 3 x 15

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 6 x 15, 15, 12, 6 (medias), 12, 15 con 20, 40, 60, 80, 60, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 10, 8, 6 con 27'5, 37'5 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Remo al mentón, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 30 kilos.

Ext. a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Ext. inclinado por detrás en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.