Jueves, ves

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos ( profunda)

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos ( En esta me resentí un poco de la espalda.

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15 con 30 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos ( Me hallaba incómodo con la postura)

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl martillo alterno de pie, 3 x 15 con 10 kilos.