El penúltimo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas, 4 x 15

Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 27'5, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 9, 7 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Peck deck posterior, 2 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.