El último del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 27, 32 kilos.

Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 10, 4/5/5/6 con 50, 70, 90, 110/90/70/50 kilos.

Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.