Puede salir el sol

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos, 3 x 15

Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Pecho

Aperturas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 40, 60, 50 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.

Elev. post. 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Ext. inclinados con cuerda trasnuca, 3 x 15 con 50 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 2 x 25 con 20 kilos.