Sin pausa

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos superiores, 3 x 15

Encogimientos inferiores, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Ext. 2 x 15 con 50 kilos.

Sentadilla en máquina Smith pies juntos paralelos, 2 x 15 con 40 kilos.

Peso muerto sin flexión de rodillas, 2 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 2 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 10, 7, 12 con 50, 70, 90, 75 kilos.

Remo con barra, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.