Sin quejas

En casa

Abdominales

Encogimientos inferiores, 3 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 3 x 15

Flex. lat. 1 x 100

Giros con palo, 1 x 100

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 12, 12 con 27'5, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 12'5, 15 kilos.

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 12 con 20, 40, 40 kilos.

Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con ...

Patadas, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.