martes, 27 de abril de 2010

"Sacabó la Feria"

Abdominales

Flex. lat. 1 x 75
Giros con palo, 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 50, 50, 60 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inclinado sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

lunes, 26 de abril de 2010

Después de La Feria de Abril

Retornamos al entrenamiento después de la Feria de Abril.

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 15, 8 con 20, 40, 60 kilos.
Elev. laterales sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

martes, 13 de abril de 2010

Igual de solo que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

En el gym

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Prensa, 4 x15 con 140 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

lunes, 12 de abril de 2010

Solipandi de nuevo

En casa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. 2 x 30, 15
Encogimientos, 2 x 30, 15

En el gym

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos ( esta última le pedí ayuda a uno y las ocho no son reales porque me ayudaba "demasiado")
Press con mancuernas inclinado, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalón a una mano inverso, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 6 de abril de 2010

El martes después de Semana Santa

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30, 15
Encogimientos, 2 x 30, 15

En el gimnasio

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos, en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 13, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos en superserie con ...
Tirones al brazos rectos, 4 x 15 con 30 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 10, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 15, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

lunes, 5 de abril de 2010

El lunes después de Semana Santa

Abdominales

Giros con palo 1 x 75
Flex. lat. 1 x75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 12, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

Hombro

Elev. frontales con barra sentado inclinado, 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Remo al mentón, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Triceps

Ext. a una mano trasnuca de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Ext. tumbado con barra, 3 x 15 con 30 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15, 15, 10 con 50, 65, 80 kilos.