lunes, 31 de mayo de 2010

Recuperándome

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 10 con 40, 60, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 10 con 27'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina Smith de pie, 3 x 15, 10, 8 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

miércoles, 26 de mayo de 2010

Menos muerto que ayer

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pierna

Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda

Pullover, 4 x 15, 12, 10, 10 con 37'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl inclinado sentado, 3 x 15, 10, 6 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
video


video

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

martes, 25 de mayo de 2010

Muerto

Aunque estoy mejor que la semana pasada, aún me hallo algo bajo de fuerzas.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca 4 x 15, 12, 8, 1 con 40, 60, 80, 100 kilos. Esta última era como si empujase un muro.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 40, 60 kilos, la tercera fueron medias repeticiones.
Elev. lat. sentado, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ex. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 15 con 30, 40, 30 kilos.
Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 18 de mayo de 2010

Luchando contra las adversidades

Un resfriado debilita mi sistema inmunológico que ha aprovechado la alergia para provocarme una crisis, con todo y eso fuimos a entrenar como pudimos.

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15.
Elev. de piernas, 3 x 15.

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 8, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en polea, 4 x 15, 10, 10, 10 con 50, 80, 80, 80 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

lunes, 17 de mayo de 2010

Buen entreno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press inclinado, 3 x 15, 10, 6 con 40, 60, 80 kilos. Los hombros estuvieron muy incómodos.
Aperturas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 3 x 10, 4, 2 neg. con 80, 100, 120 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.

video

Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancurna a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 9 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. inclinado en polea con cuerda, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

martes, 11 de mayo de 2010

La leche

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos.

En el gimnasio

Pierna

Peso muerto, 6 x 15, 15, 15, 15, 6, 4 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos ( más la barra 150 kilos)
Curl femoral sentado, 2 x 15 con 45 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Pullover atravesado en un banco, 3 x 15 con 37'5 kilos.

video

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos en superserie con ...

Curl con mancuernas, 3 x 15 con 10 kilos.

Curl Scott con mancuerna, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

lunes, 10 de mayo de 2010

Con esfuerzo

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elevaciones de piernas, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 7 x 15, 12, 10, 2, 3, 10, 6 con 40, 60, 80, 100, 100, 80, 80 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 2 x 15 con 25, 30 kilos.

Hombro

Elevaciones lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 10, 6 con 20, 40, 60 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 10, 6 con 30, 40, 50 kilos.
Jalones inversos, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

martes, 4 de mayo de 2010

Con las mismas ganas que ayer

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. con palo, 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15.

En el gimnasio

Pierna

Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 75 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 140 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 15, 15, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 8 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna a una mano, 2 x 15 con 10, 15 kilos.

Trapecio

Remo de pie con barra, 4 x 15 con 30 kilos.

lunes, 3 de mayo de 2010

Con ganas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elevaciones de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

En el gimnasio

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 5 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

video

Press con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 27'5,27'5 kilos.


Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 50 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones frontales con mancuerna sentado alternas, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 16 con 30 kilos.
Jalones con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.