jueves, 30 de septiembre de 2010

Otro día más

Pierna

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.
Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl inclinado alterno, 1 x 15 con 10 kilos.

martes, 28 de septiembre de 2010

Una prueba

Pecho

Press de banca, 5 x 20, 15, 10, 10, 15 con 20, 40, 60, 60, 40 kilos. Con 60 kilos tenía molestias en el hombro.
Press inclinado con mancuerna, 3 x 15 con 15 kilos.
Aperturas inclinadas, 2 x 15 con 10 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
Remo al mentón, 2 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.
Press de banca agarre cerrado, 2 x 10 con 40 kilos.

martes, 21 de septiembre de 2010

Segundo día

Igual de suave que ayer.

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho/espalda, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z agarre estrecho, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10, 10, 20 kilos.

lunes, 20 de septiembre de 2010

De vuelta

Hoy hemos vuelto al gimnasio después de este parón. Con suavidad que no es plan de volver fastidiados.

Pecho

Press de banca, 4 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado, 4 x 15 con 15 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 20 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.