martes, 26 de octubre de 2010

Bajo los efectos del naproxeno

Recaida de la lumbalgia aunque con muchísima menos intensidad.

En casa

Abdominales

Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 1 x 45
Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos, incidiendo en la profundidad.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 40 kilos.

video


Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 30 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 10 con 100 kilos.

video

Biceps

Curl inclinado con mancuernas alterno, 3 x 15 con 10 kilos.
Curl inverso, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 6 con 20, 30, 40 kilos.

lunes, 25 de octubre de 2010

El hombro otra vez

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev. de piernas tumbado, 1 x 45
Encogimientos, 1 x 45

En el Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 4 con 40, 60, 80 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 8 con 20, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.
Press con mancuernas sentado, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Remo al mentón, 3 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Jalones, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 2 x 8



martes, 19 de octubre de 2010

Como pude

Pierna

Peso muerto, 4 x 15 con 40 kilos. ( Con mucho cuidado y sin sobrepasar límites)
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 25 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos. ( Aquí si me resentí)
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott inverso, 2 x 15 con 10 kilos.

lunes, 18 de octubre de 2010

En horario regular

La noche del viernes al sábado se me produjo una lumbalgia mientras dormía, por esa razón ha sido imposible realizar mi rutina de abdominales ( Casi no me puedo no mover)

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 20, 40, 60, 80 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Aperturas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos. Aqui era imposible mantener la postura sin sentir molestias.
Remo de pie con barra, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos.

video
Fondos en máquina, 2 x 15 con 50 kilos.

viernes, 15 de octubre de 2010

Viernes

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Elev de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pierna

Peso muerto con la piernas rectas, 4 x 15 con 40 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones al pecho, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40 kilos.
Remo con barra inverso, 2 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl inverso, 2 x 15 con 10, 20 kilos.

jueves, 14 de octubre de 2010

En jueves

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75
Encogimientos, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15


En en Gym

Pecho

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
video


Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Remo al mentón con mancuernas, 2 x 15 con 10 kilos.

video

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

martes, 5 de octubre de 2010

Dándole

En casa

Abdominales

Elev. de piernas, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

video

Prensa, 4 x 15 con 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50 kilos.
Remo con mancuera, 4 x 15 con 25 kilos.
Remo inverso con barra Z, 2 x 15 con 40, 50 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

video

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Martillo, 2 x 15 con 15 kilos.

lunes, 4 de octubre de 2010

Volver a empezar

En casa

Abdominales

Elev. de tronco, 3 x 15
Elev. de piernas, 3 x 15
Giros con palo, 1 x 75
Flex. lat. 1 x 75

En el Gym

Pecho

Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 40, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 3 x15 con 10 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Remo al mentón, 2 x 15 con 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones trasnuca inclinado con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.
video