El primero del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20,25,30,35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 27'5, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos en superserie con las primeras series de ...

Press militar en máquina Smith, 6 x 15, 12, 10, 7, 6, 7 con 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. posteriores, 2 x 15 con 10, 12'5 kilos en superserie con las últimas series del press.

Triceps

Extensiones con barra de agarre paralelo, 2 x 20, 15 con 20, 40 kilos.

Ext. inclinado trasnuca en polea, 3 x 15 con 50, 65, 80 kilos en supererie con ...

Fondos en máquina, 6 x 15 con 50 kilos.

Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos en superserie con las tres últimas series de fondos.