El segundo del año

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas tumbado, 4 x 15 en superserie con ...

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40 kilos.

Prensa, 4 x 15 con 120 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 25, 30, 37'5, 37'5 kilos.

Jalones al pecho, 4 x15, 15, 10, 6 con 50, 70, 90, 90 kilos.

Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl con cuerda, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl de concentración, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.