Que semanita

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 3 x 30, 15, 15

Encogimientos superiores, 3 x 30, 15, 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 25, 25, 30, 30 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Press militar sentado en máquina Smith, 3 x 15 con 20,30,40 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. de pie trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones inversos a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.

Ext. inclinadas trasnuca, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.