Vamos soltando esto

Vamos soltando esto pero aún no estamos en óptimas condiciones.

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Encogimientos inferiores, 4 x 15

Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.

Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 10

Ext. tumbado con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.