Ahí estamos

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos sup. 4 x 15
Elev. de piernas, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 10 con 20, 27'5, 30, 37'5 kilos.

Hombro

Press militar en máquina Smith sentado, 3 x 15, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elev. post. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x  6, 8, 9
Jalones inversos, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.