Así, así

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Peso muerto, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos. Hoy no me sentía.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Remo inverso, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Jalones al pecho agarre neutro, 4 x 15, 10, 8, 4 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Curl de concentración, 3 x 15 con 10 kilos.