Que día más bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 4 x 15

En el gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Hombro

Elev. lat. 4 x 15, 15, 15, 15/12/10/8/6 con 10,15,20, 5/7'5/10/12'5/15 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15 con 10, 20, 25 kilos.
Peck deck posterior, 2 x 15 con 50 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Ext. inclinado trasnuca con cuerda, 3 x 15, 12, 10 con 50, 65, 80 kilos.