Aireado

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pierna

Extensiones, 2 x 15 con 50 kilos.
Sentadilla en máquina de gemelos, 2 x 15 con 50, 70 kilos.
Curl femoral, 4 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 12, 10, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.

Biceps

Curl scott en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.