En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 5 x 15, 12, 10, 6, 12 con 50, 70, 90, 110, 90 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo a la cintura, 2 x 15 con 50, 70 kilos.
Biceps
Curl Scott en máquina, 3 x 15 con 20 kilos. ( Con este ejercicio me hice daño la semana pasada)
Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
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