Intenso

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos superiores, 4 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos ( preagotamiento)
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 4, 5, 4 con 40, 60, 80, 100, 100, 100 kilos.

Hombro

Elev. lat, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 en superserie con ...
Press militar en máquina Smith, 5 x 15, 12, 10, 8, 4/2/1 con 20, 30, 40, 50/50/50 kilos.

Triceps

Fondos, 3 x 8
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

Ext. inclinada trasnuca en polea, 3 x 15 con 50 kilos.