Más intenso

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex.lat. 1 x 100
Elev. de piernas, 4 x 15
Encogimientos, 4 x 15

En el Gym

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15, 12, 10, 8 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Peso muerto semirígido, 4 x 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 4 x 15, 12, 10, 6 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 7 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Remo sentado, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl en polea, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea alta, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl con mancuernas alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.