A solas

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 3 x 20 en series alternas con ...
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 12 con 27'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 7, 7 con 40, 60, 80, 80 kilos.

Triceps

Ext. de pie con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Fondos, 3 x 7, 8, 9
Jalones, 3 x 15 con 60 kilos.