Miércoles después de Feria

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100, 120, 140 kilos ( estas medias)

Prensa, 2 x 15 con 160, 180 kilos en superserie con ...
Ext. 2 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Hiperextensiones, 3 x 15

Hombro

Press militar inclinado en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 12, 8 con  20, 30, 40, 50, 60 kilos.
Elev. lat. 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Press frontal en máquina convergente, 1 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 37'5 kilos.