Para adelante

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado, 4 x 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60 kilos. Mucha incomodidad en los hombros y he tenido que dejarlo.
Press de banca, 3 x 15, 10, 5 con 50, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos. Estirando mucho en la última repetición.

Triceps

Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos. Polea directa.
Fondos, 4 x 10, 9, 10, 10
Ext. tumbado con barra Z, 4 x 15, 15, 10, 10 con 30, 40, 50, 50 kilos.