Seguimos en la senda

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20

En el Gym

Espalda

Jalones trasnuca, 5 x 15, 15, 12, 6, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 6, 8 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Tirón a una mano en polea alta, 1 x 15 con 60 kilos.

Biceps

Curl martillo en polea con cuerda, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.

Curl con mancuernas alterno de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.