Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30
En el gym
Espalda
Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 15, 8, 10 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 10, 15 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 12, 8, 10 con 50, 70, 90, 110, 100 kilos.
Biceps
Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl en máquina Scott, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea alta a dos brazos, 4 x 15, 15, 15, 13 con 20, 25, 30, 35 kilos.
1 comentario:
Hola cuarentañero. No entiendo nada de lo que pones disculpa mi ignorancia,no tengo ni la menor idea de pesas, mancuerdas o cualquier cosa que se refiera a muscular el cuerpo ,sólo quería comentarte que me gusta tu presentacion. "El amplio", me ha hecho gracia el mote.
Un saludo,pásate por mi "liviana" casa si lo deseas, serás bienvenido, ah .... y felíz década.
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