Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 3 x 20
Flex. lat. 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 10, 3 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 80, 90, 100 kilos.
Triceps
Jalones, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Fondos, 4 x 10
Ext. con barra Z de pie, 4 x 15 con 20, 30, 40, 30 kilos.
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