Abdominales
Encogimientos superiores, 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Pecho
Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 2, 10 con 40, 60, 80, 100, 80 kilos.
Triceps
Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. de pie con mancuerna a una mano trasnuca, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
Fondos, 4 x 10, 12, 12, 14
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