Duro y rápido

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Espalda

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 12, 8, 20 con 50, 70, 90, 110, 80 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 50, 70, 90, 110, 130 kilos.

Remo a la cintura, 5 x 15, 15, 15, 15, 20 con 50, 70, 90, 110, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl en polea alta a dos manos, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.