Este era el día que más me preocupaba porque no sabía si iba a poder hacer algo con la pierna y la cosa no ha ido nada mal, he estado algo conservador y muy controlado pero he salido victorioso.
Pierna
Extensiones, 4 x 15 con 50, 70, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa ( cambiando la posición de los pies) 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Peso muerto semirígido, 4 x 15, 15, 10, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Hombro y trapecio
Press militar en máquina Smith sentado, 6 x 15, 15, 15, 10, 8, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.
2 comentarios:
Hola, mi nombre es Ronald, soy el webmaster de tupincho.net. Te escribo porque estoy interesado en hacer un intercambio de enlaces con tu web. Estamos en búsqueda de los mejores portales de culturismo, suplementación, nutrición y entrenamiento de habla hispana para hacer intercambio de enlaces con ellos.
El intercambio que deseamos es un link reciproco en la página principal de nuestras webs. La página principal de tupincho.net tiene un Page Rank 4. El portal tiene unas 19.000 visitas diarias en promedio. Port tratarse nuestras webs de una temática similar es sumamente valioso para ambos realizar este intercambio. Mejoraría el page Rank de ambos y posicionaría mejor nuestras webs en google, ganando así más tráfico.
Deseamos que el link a nuestra web tenga la siguiente descripción:
Culturismo y esteroides anabólicos
Con link directo a http://www.tupincho.net
El enlace a tu web estaría ubicado en la página principal de tupincho, a mano derecha, en el tercer bloque de arriba hacia abajo, donde dice: enlaces de culturismo.
Espero que te encuentres igualmente interesad@ en el intercambio. En caso afirmativo, por favor indícame que deseas que diga el enlace a tu web.
Saludos
Ronald
webmaster@tupincho.net
Hola Ronald no hay ningún problema para el intercambio, el mio sería
Entrenando después de los cuarenta
Con link directo a http://elamplio.blogspot.com
Un saludo.
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