Abdominales
Elev. de piernas tumbado, 3 x 20
Encogimientos superiores, 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
En el Gym
Espalda
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 15, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo a la cintura, 4 x 15, 15, 15, 8 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Tirón en polea, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Biceps
Curl en polea, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Curl Scott en máquina, 4 x 15 con 20, 25, 30, 35 kilos.
Curl con barra Z, 4 x 15, 15, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
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