Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 cn 40, 60, 80, 100 kilos.
Hombro y trapecio
Press militar inclinado, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
En las Elev.lat. no sé si subían las pesas o era yo el que bajaba, es donde más me he sentido resentido de la contractura.
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