lunes, 4 de julio de 2011

Bueno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Peck deck, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 4 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 12, 8, 1/2/3 con 50, 70, 90, 110/90/70 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 30, 35, 40 kilos.
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Triceps

Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Patadas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.
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Fondos, 4 x 10, alternando agarre estrecho con ancho.