miércoles, 20 de julio de 2011

Con coraje, determinación y agujetas seguras

Pierna

Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos (Estas últimas medias, claro)
video

Prensa, 3 x 15 con 140, 160, 180 kilos.
Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Press militar sentado en máquina Smith, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 20, 30, 40, 50, 60, 70 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 37'5 kilos.
Encogimientos con barra, 2 x 15 con 100 kilos.