lunes, 18 de julio de 2011

Con coraje

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos inferiores, 2 x 30
Encogimientos superiores, 2 x 30

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15 con 20, 22'5, 25, 27'5, 27'5 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 8, 1, 20 con 40, 60, 80, 100, 40 kilos. El hombro no me ha dejado.

Triceps

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 en superserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 15 con 60 kilos.
Patadas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 3 x 15 con 25 kilos.
video

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