miércoles, 13 de julio de 2011

El tercer día

Pierna

Extensiones, 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 40, 80, 120, 160 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15 en triserie con ...
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Hombro y trapecio

Elev. lat. 4 x 15, 15, 15, 6 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Press militar inclinado, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.
video

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