miércoles, 27 de julio de 2011

Mejor que ayer

Pierna

Peso muerto semirígido, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Hiperextensiones, 4 x 15
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50, 75, 100, 100 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15, 15, 15, 15, 6 con 40, 80, 120, 160, 200 kilos.

Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.

Hombro y trapecio

Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.
Elev. lat. 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press militar sentado en máquina Smith, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 5 x 15 con 37'5 kilos.